【健身護具推薦】入門小白、高階訓練者該選擇哪些健身護具?
前言
上健身房執行重量訓練,可以鍛鍊我們的身、心、靈。但是在這個過程當中,身體必須接受外在的壓力刺激,才能持續成長茁壯。
所以,我們有時候會為了確保訓練的安全性、提高動作品質,或是增強運動表現,選擇額外穿戴「健身護具」。
常見的健身護具有健身腰帶、健身手套、助力帶、運動護腕、運動護膝等等。不管是初學者還是進階訓練者,這些健身護具在訓練過程中,都扮演一個非常重要的角色。
本篇文章會推薦給你一些常見又實用的健身護具,讓你做個參考。
健身護具的作用
- 預防受傷:健身過程中,關節、韌帶與肌肉都可能因為動作角度不對或是過重的負荷,而造成受傷。護具能提供穩定性與額外支撐,減少壓力。(例如,護膝能減輕深蹲對膝蓋的負荷,讓你在深蹲的執行上更安全)
- 提升訓練表現:某些護具能提供額外的穩定性,幫助身體發揮更多的力量,提升訓練表現。(例如,腰帶能給於核心穩定,讓身體四肢能夠更全面的發力)
- 延長訓練時間:健身護具可以某部位的肌肉疲勞,或提升動作的穩定性,讓訓練者更持久地進行訓練。(例如,佩戴重訓手套能減少摩擦,降低不適,延長訓練時間)
常見的健身護具
1.健身腰帶
在重量訓練的領域(健美、健力、肌力與體能等),健身腰帶是一個非常重要的護具與輔具。
這條健身腰帶,並不只是用來保護腰椎而已,更重要的是可以提供核心額外的支撐,讓使用者在訓練的時候,能夠更好發揮四肢的力量。
也就是說,健身腰帶除了擁有保護作用,還有間接激發身體能力的作用。
有人透過健身腰帶,找到了核心的發力感覺;有人透過健身腰帶,突破了訓練卡關的瓶頸;有人透過健身腰帶,解決了下背疼痛的問題。
- 健身腰帶使用情境:深蹲、硬舉、划船等多關節複合式動作
2.重訓手套
重訓手套能保護手掌,防止長時間握槓導致的摩擦與起繭,並增強握力穩定性,可以改善你在抓握器械的舒適度。
不過需要注意的是,佩戴重訓手套等於讓你的手掌與重量之間多了一層隔閡,某些人會覺得不習慣,進而影響訓練表現。
所以該不該使用重訓手套,因人而異。
如果你曾經使用手套訓練,卻感覺手感不對,或是抓握度下降,那你可能更適合徒手訓練。
- 重訓手套使用情境:徒手訓練、啞鈴訓練,以及任何需要抓握器材的訓練
3.健身護腕
健身護腕可以為手腕提供強大的支撐與穩定,特別是在推舉等需要手腕穩定的動作中,偶爾則會被用在二頭肌、三頭肌等小肌群的訓練上。
健身護腕使用情境:臥推、肩推等上之推舉訓練,對於手腕不穩定或有傷的人來說更加重要。
4.運動護膝
不管是重量訓練、跑步,還是球類運動,運動護膝可以提供膝蓋關節額外的支撐性,對於關節軟骨、韌帶以及周邊肌肉起到保護的作用。
對於膝蓋已經有輕微不適的人來說,運動護膝可以減少疼痛感,避免因為過度的拉伸或壓力而造成更大的衝擊。
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如何判斷是否需要健身護具
護具並不是萬靈丹,我們應該根據自己的訓練目標、強度,還有個人情況來決定要不要使用健身護具。
而要判斷自己是否需要使用健身護具,你可以從以下三點開始思考:
- 訓練年資:對於剛開始訓練的新手,你更應該注重正確的姿勢。如果你對於自己的訓練動作有把握,再考慮使用護具即可。
- 訓練強度:如果你的強度越高,就更應該考慮使用護具。(例如,職業選手與一般訓練者的訓練強度就不同)
- 身體狀況與舊傷:如果你身體某部位不舒服,或是曾經受過傷,那就應該使用健身護具來提供保護。
健身護具推薦
以下針對不同階段、不同目標的訓練者,分別推薦一些合適的護具,讓你做個參考。
1.初學者入門
初學者剛接觸健身,主要以學習正確發力動作,以及建立肌力為目標,健身護具的選擇應該把重點放在保護與舒適程度。
如果你是初學者入門,以下護具推薦給你:
- 重訓手套:初學者可能不習慣手握重量,重訓手套可以保護手掌,提升抓握感受。
- 健身護腕:初學者在進行推舉動作時(如臥推、肩推),手腕容易過度彎曲,使用護腕可以避免這種狀況發生。
2.高強度訓練
針對有一定訓練年資的高強度訓練者,則應該選擇更高穩定性與支撐力的健身護具,例如:
- 健身腰帶:適合進行硬舉、深蹲等大重量動作時,幫助穩定核心,並且更好施力。
- 助力帶:在拉力訓練(例如硬舉或引體向上),減輕握力和前臂的負擔,讓你更專注於目標肌群。
- 健身護膝:對於膝關節負擔較大的訓練(例如深蹲或跳躍訓練),提供額外的保護與支撐。
- 健身護腕:在推舉類動作(如推舉機或臥推)中,可以穩定手腕,避免過度彎曲。
3.功能性訓練
功能性訓練包含動態、爆發力或平衡類動作,除了保護性之外,也要兼顧靈活性,你可以考慮使用以下護具:
- 運動護膝:選擇具有靈活性的護膝,可以在動態的訓練中保護膝關節。
- 重訓手套:在進行壺鈴、戰繩或雪橇訓練時,提高握力穩定性以及摩擦力。
- 健身護腕:可以用於需要反覆推舉的動作,例如肩推、雪橇訓練等等,能提供支撐又不影響活動範圍。
結論
我們進健身房是為了鍛鍊身體,但是在鍛鍊的同時,也必須考量運動傷害的風險。
而使用健身護具,除了可以降低受傷風險之外,還可以提高你的運動表現,讓你在身體肌肉以及心理感覺上,更可以發揮身體的潛能。
不過,凡事過猶不及,我們也不應該過度依賴健身護具,如果身體的成長受限於護具,那就有點本末倒置了。
希望本篇文章對你有一些幫助,能讓你找到合適的健身護具!也祝福你早日練出一身肌!