【健身護腕是什麼?】教你完整發揮護腕的功用
健身護腕是什麼?

健身護腕是一種支撐手腕的健身護具,通常由富有彈性的材料組成,並搭配魔鬼氈固定。
健身護腕的主要功能是提供手腕額外的支撐力,幫助手腕用中立位的方式執行動作,降低受傷風險,同時提高運動表現。
尤其是在執行大重量的「推」動作時(臥推、肩推等),手腕常常承受過多的壓力,很有可能一個角度不對就受傷。
所以,不管是初學者還是專業選手,健身護腕是一個非常實用的護具,適合每一位健身人!
健身護腕的作用與好處
1.降低受傷風險
健身護腕主要纏繞在手腕處,利用外部的壓力讓手腕維持中立位置,減少過度屈伸的狀況,將訓練時候的受傷風險。
2.提高運動表現
健身護腕除了降低受傷風險,訓練者也可以利用這個外部的支撐力量,提升自己的訓練表現與訓練強度。(練更重、次數更多等等)
3.比賽專用
健身護腕在某些比賽場合也會出現,像是健力、舉重、大力士等等。因為在比賽中,選手需要挑戰自我,突破極限,使用健身護腕可以降低失誤或受傷的風險,讓選手專注在動作本身。
而比賽中所使用的護腕,通常需要更高的強度與穩定性。
健身護腕的局限性
健身護腕雖然可以提升手腕支撐性,但它也有一些局限,包括:
1.不能完全防止手腕受傷
健身護腕雖然能穩定手腕,降低受傷風險,但它並不是萬無一失的保護工具。
如果你的訓練姿勢錯誤或執行超過自身能力的強度,依舊有可能會受傷。
健身護腕只是輔助,我們還是得遵守訓練時候的漸進性超負荷原則(progressive overload),一步一步來。
2.可能限制活動範圍,降低靈活性
健身護腕可能會影響手腕的靈活性,尤其是越緊繃、支撐性越高的護腕種類。
如果你的訓練內容是需要比較大的靈活性(例如CrossFit、功能性訓練),那健身護腕就有可能會影響動作,必須斟酌使用。
3.不適合所有健身動作
健身護腕最適合用在「推」、「舉」的動作,對於其他拉力動作、腿部動作,或是有氧訓練,健身護腕可能沒辦法提供幫助。
4.可能讓使用者過度依賴
有些人原本臥推只能70公斤,使用護腕就馬上提高到80公斤,這樣子明顯有感的成長,可能會讓人開始依賴健身護腕,畢竟沒有人想退步,明明就可以推80,為什麼要推70?
如果長期依賴健身護腕,手臂和手腕肌群的參與程度就會降低,長期下來不利於身體肌肉均衡成長。
如何正確使用健身護腕?
護腕必須包覆完整手腕關節,所以我習慣讓護腕的中線對齊手腕中間,然後纏繞的時候稍微向外拉出一點張力。
健身護腕纏繞完成之後,你的手腕活動度會受到限制,這是正常的,但是血液必須保持流通,如果感覺手指麻木或皮膚變色,就代表你纏繞得太緊了。
健身護腕的使用注意事項
1.適當取下護腕
健身護腕會給予手腕額外的繃緊力道,這可能會暫時影響這個部位的血液循環,所以我們在訓練的過程中,要適時地取下護腕,避免血液循環受阻或是肌群僵硬。
2.定期清潔與保養
如果你是一個訓練會流很多汗的人,健身護腕就必須定期清潔與保養,避免滋生細菌和異味。
- 清潔: 使用中性洗劑手洗,避免丟入洗衣機或使用過於強烈的清潔劑,以免損壞護腕材質
- 晾乾: 用毛巾吸去多餘水分後,放置於陰涼處自然晾乾,避免陽光直曬或高溫烘乾,延長使用壽命
- 定期更換: 如果護腕出現明顯的磨損或失去彈性,應該適時更換以確保支撐效果
3.避免過度依賴
要避免過度依賴健身護腕,我們可以安排「有裝」訓練,以及「無裝」訓練。在有裝訓練的時候提高整體強度,在無裝訓練的時候讓身體均衡成長。
與健身護腕類似的健身護具
1.助力帶
助力帶主要用於幫助握力,減少前臂的疲勞,適合硬舉、划船、高位下拉等等「拉」的動作。
某些助力帶會提供護腕的功能,讓一個護具可以在不同的訓練場景使用。
了解更多關於助力帶的裝備介紹 | 避免握力不足,提升訓練成效
2.健身手套
健身手套主要用來保護手掌與手指,提供抓握力道,避免手部破皮或長繭,適合任何重量訓練的場景使用。
但並非每個人都會習慣戴上手套的手感,某些人戴上手套之後,手掌無法與重量直接接觸,會覺得不習慣,進而影響訓練表現。
了解更多關於健身手套的裝備介紹 | 保護手腕手掌,提升訓練支撐性
如何選擇合適的健身護具?
- 如果你的主要需求是提升握力,增加「拉」動作的運動表現,可以優先考慮助力帶。
- 如果你希望保護手掌並減少磨損,健身手套是不錯的選擇。
- 若是訓練中需要穩定手腕,比較常執行「推」的動作,建議選擇專業的健身護腕。
健身護腕常見問題
1.什麼時候不適合使用健身護腕?
雖然健身護腕是個很實用的護具,能夠提供穩定性和支撐,但某些情況並不適用,例如:
- 低強度訓練: 如果你當天的訓練強度很低,代表你的手腕不會承受太大的壓力,所以建議不要使用護腕,以免過度依賴。(除非你的手腕不舒服,或是有舊傷)
- 需要活動度的訓練:例如CrossFit訓練,健身護腕可能會造成影響。
2.健身護腕會影響手腕靈活性嗎?
健身護腕並不會影響你的手腕靈活性,只有在訓練的時候,你的手腕可能會有短暫的活動度影響。
也就是說,如果你高頻率的使用健身護腕,也要常常執行手腕伸展、放鬆的練習。
3.長期使用護腕會依賴嗎?
長期使用健身護腕,可能會讓人產生依賴(包含生理與心理),導致手腕關節的肌肉、肌腱強度,沒有和身體等水平的提升。
所以,為了追求身體的平衡發展,建議你要安排所謂的「無裝備日」,適度鍛鍊一下手腕。