【健身腰帶使用指南】教你正確的使用腰帶
健身腰帶是什麼？
健身腰帶是一種非常重要的訓練輔助器材，它可以幫助訓練者增加腹內壓力、提高安全性，以及輔助力量的輸出。
不管你是資深的訓練者還是新手小白，都可以利用健身腰帶，讓你的訓練更上一層樓。
不過，健身腰帶並不是戴上去就自動有效果，你還必須調整到合適的大小、位置，並且正確的使用核心發力。
這篇文章，我會告訴你健身腰帶的重要性、為什麼要使用它，並教你正確的使用方法。
為什麼要使用健身腰帶？健身腰帶的作用是什麼？
1.強化腹內壓，穩定核心
當我們配戴健身腰帶之後，等於在核心外面提供了一層堅硬的牆壁，讓我們的核心可以向外發力。
而核心向外發力之後，腰帶會也會產生一股「反作用力」。這股反作用力就能讓我們的軀幹更加穩定。
有了穩定的軀幹，訓練當然會更順利。
不過，這一切的前提是你要懂得使用核心發力。如果你單純只有配戴腰帶，核心完全不出力，腰帶的作用是無法發揮的。
如果你是新手，建議你花一點時間練習腹部的核心發力。
2.輔助大重量訓練
不管是追求最大力量，還是肌肥大，我們都可以透過「大重量訓練」來達成目標，也就是把訓練的重量增加到接近極限，藉此追求訓練成效。
然而，只要我們使用健身腰帶，就可以擁有更穩定、更有剛性的軀幹，讓我們的力量輸出更順暢。
所以說，健身腰帶是一個很重要的「健身輔助器材」，它讓我們的訓練質量大幅度提升。
3.降低受傷風險
很多人在執行重量訓練的時候，都有發生過閃到腰、腰部拉傷的狀況，而健身腰帶可以有效的降低受傷風險。
因為我們在使用腰帶訓練的時候，身體的腹內壓與穩定性是很足夠的，就像一顆充飽氣的籃球，不容易因為受到外力而變形、損傷。
如何使用健身腰帶？
1.調整腰帶大小
使用健身腰帶時，要先根據自己的腰圍來調整腰帶的大小。腰帶不應該過鬆，也不能過緊，大概是你能感覺腰部被一點點力道包覆，同時手指又能插入腰帶與腹部的空間。
如果腰帶太鬆，你的腹部無法向外「頂」到腰帶，這樣子等於沒有腰帶。
如果腰帶太緊，你的呼吸與發力會受限，可能會影響活動度以及動作的安全性。
2.配戴正確的位置
健身腰帶的配戴位置是骨盆以上、橫隔膜以下，大約是在腰部最細的地方。我自己是的習慣是讓腰帶下緣剛好覆蓋肚臍。
3.感受核心發力
當你調整好腰帶的大小以及配戴正確位置，就可以開始感受核心發力，以及腰帶所給予身體的反作用力。
同時，也可以試著做一些輕重量的深蹲或硬舉，你會明顯感覺到身體的剛性與穩定性。
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使用健身腰帶常見問題
1.使用健身腰帶訓練的時機？
幾乎所有的重量訓練動作，都需要一個穩固的核心，所以不管是臥推、深蹲、硬舉、划船，還是機械式器材，你都可以使用健身腰帶。
不過，某些情況下例外，你可以考慮不使用健身腰帶。
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單關節、小肌群的動作：某些動作不需要啟動大量核心，可以不使用腰帶，例如二頭彎舉、三頭屈伸等
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腰帶影響動作：如果會影響訓練動作，也應該避免使用腰帶，例如腹肌訓練
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策略性無裝備：為了避免過度依賴，我們可以策略性的安排「無裝備日」，當天訓練就完全不使用健身腰帶
2.熱身也要使用健身腰帶嗎？
有些人在訓練的時候，都會先「空裝」熱身，等到重量加上去之後，才開始配戴腰帶。
不過更好的做法是，如果你確定今天的訓練是包含健身腰帶的，你應該從熱身就開始使用腰帶，這樣子的熱身才有意義，能讓你更順利過度到正式組。
例如，我在深蹲的時候都會先用空槓蹲個30下，然後才增加重量，進入正式組。而我在空槓深蹲的階段，就會把健身腰帶繫上。
3.如何確認自己配戴正確？
要確認自己的腰帶配戴正確，你需要注意以下兩點：
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配戴位置：骨盆以上、橫隔膜以下，大約是在腰部最細的地方。我自己是的習慣是讓腰帶下緣剛好覆蓋肚臍。
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配戴鬆緊度：手指可以插入腰帶與腹部之間，呼吸可以保持順暢？
確認以上兩點之後，再來就是實際操作訓練動作，根據實際情況來調整。如果有疼痛、卡頓、動作不順暢的問題，就要持續微調你的配戴位置以及鬆緊度。
4.使用健身腰帶，核心會變弱嗎？
當我們配戴健身腰帶之後，等於在核心外面提供了一層堅硬的牆壁，讓我們的核心可以盡量「往外撐」。
所以，使用腰帶並不會取代我們的核心發力，反而會讓我們的核心「更加用力」。
而我們要擔心的問題，是我們可能會產生依賴性。
因為在日常生活中，如果遇到需要核心發力的情境，卻沒有配戴腰帶，可能會忘記要怎麼正確的使用核心。
而這個問題的解決辦法，就是你不能所有訓練都使用健身腰帶，也必須安排適當的「無裝備日」，避免身體過度依賴裝備，能記住自然的發力感覺。
5.使用健身腰帶會讓腰變細？
有些人特地使用健身腰帶，是為了讓腰部變得更細，讓身材可以更加「倒三角」，肩寬腰細。
不過，健身腰帶只能提供穩定性與支撐，並不會影響腰圍的大小。
一個人的腰部是粗是細，是取決於肌肉、脂肪、骨骼，以及先天的基因。
選擇適合你的健身腰帶
如果你已經理解了健身腰帶的使用方法，想要親自入手一款腰帶來試試看，以下推薦你4款WILDBULL的健身腰帶。
1.弧形核心尼龍健身腰帶
WILDBULL的「弧形核心尼龍健身腰帶」，是使用尼龍的彈性面料製作，主打輕量化，同時保有足夠的支撐性。
在腰帶背部的地方，還有特別的加寬設計，讓下背可以獲得更好的包覆與支撐。
如果你是健身新手，這款腰帶非常適合你當作入門款，可以讓你快速適應使用腰帶的訓練模式與感覺。
2.靈活款尼龍健身腰帶
這款靈活款尼龍健身腰帶，比起前一款更加的「輕量化」。雖然沒有了下背部的加寬設計，但大幅縮小了腰帶的體積。
把腰帶折疊一下，就可以很輕鬆的放入健身包包，完全不佔空間！
而你也不用擔心腰帶經過折疊會磨損，因為材質是尼龍，所以正常的摺疊與外部壓力，並不會影響腰帶的功能與安全性。
如果你不想要每次上健身房都帶著醒目的厚重腰帶，WILDBULL的這款靈活款健身腰帶就非常值得考慮！
3.雙扣式牛皮健身腰帶
雙扣式牛皮健身腰帶，就適合訓練強度高一點的人。
使用絨面皮革、碳纖維襯墊、雙爪皮帶扣環，讓腰帶能給予核心強大的支撐性。
而我自己在訓練的時候，也是最喜歡使用這一條腰帶。因為體積不會太大、方便攜帶，同時又能應付我的深蹲、硬舉訓練，私心推薦！
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4.快扣式牛皮健身腰帶
最後一款「快扣式牛皮健身腰帶」，就適合更加專業，訓練強度更高的人。
在腰帶的厚度、寬度，以及結構設計上，這款腰帶都可以應付高強度的訓練，大部分的健力選手也都是使用這種腰帶。
使用WILDBULL的這款快扣腰帶來訓練，可以在訓練的時候快速收緊與放鬆。
例如，當我使用大重量深蹲3下，我基本上是氣喘吁吁的，沒有什麼額外的力氣拆卸腰帶，但是有了快扣的設計，我只要用手輕輕撥一下，腰帶就鬆開了，真的是超級方便的設計！
不過，快扣式牛皮健身腰帶有個小缺點，就是體積大了些，每次都塞不進我的訓練包，必須拿在手上。
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結語
健身腰帶絕對是一個非常實用的訓練輔助工具，可以幫助我們提高訓練效果和增加安全性。
我自己還是新手的時候，就因為使用了健身腰帶，讓我馬上找到核心的發力感，也讓我的力量與身材大躍進。
不過，這一切的前提，是你懂得正確使用，並且選擇一款合適的健身腰帶。希望這篇文章能幫助到你！
