【運動護膝推薦】下肢訓練的強大夥伴
運動護膝是什麼
運動護膝是用來保護膝關節的運動護具,我們偶爾會在健身房看到有人使用,或是在專項比賽的選手身上看到。
運動護膝通常使用具有彈性的布料製作而成,可以提供膝關節外部的壓力支撐,減輕膝關節本身的壓力,減少運動傷害的風險。
不論你是日常運動或訓練,還是比賽時候的高強度發揮,運動護膝都可以為你的膝蓋帶來很大的保護支撐作用。
運動護膝的作用
1.提供支撐性
不管是重量訓練、跑步,還是球類運動,運動護膝可以提供膝蓋關節額外的支撐性,對於關節軟骨、韌帶以及周邊肌肉起到保護的作用。
對於膝蓋已經有輕微不適的人來說,運動護膝可以減少這種疼痛感,避免因為過度的拉伸或壓力而造成更大的衝擊。
(不過也提醒,如果你的膝蓋感覺不適,還是要尋求專業的醫療協助)
2.減少衝擊
在跑步或跳躍等運動中,膝蓋關節會承受比較劇烈的衝擊,而使用運動護膝就可以分散與吸收外部的衝擊力道。
特別是對於膝蓋有受過傷,或是開始有退化傾向的人,使用護膝可以有效保護膝蓋,減少不適感。
3.提高運動表現
因為運動護膝具有高度彈性的關係,會提供膝蓋外部的支撐力道,這股支撐力道就可以幫助我們提告運動表現。
最常見的是在健力三項的比賽中,選手深蹲的時候會使用護膝,讓他們能夠完成更大的重量。
4.心理支持
另外,對於很多具有一定訓練組年資的人來說,運動護膝也有一種心理支持的作用,戴上護膝會讓他們在心情上更放心,身體自然也就可以發揮更好的表現。
如何挑選運動護膝
1.考慮自己的運動類型
挑選運動護膝時,首先要根據所進行的運動類型進行選擇,包含:
- 低衝擊運動(如瑜伽、伸展):可選擇輕薄、靈活性高的護膝,避免影響身體的活動度
- 高衝擊運動(如籃球、跑步):建議選擇高彈性和高減震的護膝,能提供更好的保護
- 力量訓練(如深蹲、硬舉):適合選擇壓縮性較高、材質厚實的護膝,能提供最高的支撐性
2.材質與舒適程度
市面上運動護膝百百種,不同的材質會影響護膝的透氣性、支撐性,以及舒適性。
- 透氣功能材質:適合長時間佩戴,減少流汗帶來的不適感
- 彈性功能材質:提供良好的支撐力,適合需要高度穩定的運動
- 柔軟功能材質:適合日常輕量活動或恢復性訓練,穿戴舒適
3.尺寸是否合身
每個人的膝蓋維度不同,所以你必須根據自己的維度來挑選合適的運動護膝。
如果買太大,護膝會有容易滑脫的狀況;如果買太小,則可能限制血液循環,影響健康。
建議你在購買運動護膝的時候,要根據店家給的尺寸表來選購。(或者是直接到實體門市來試穿、試用)
運動護膝使用注意事項
1.運動護膝會限制運動靈活性嗎?
在運動的時候,膝蓋外面多了一層保護,多多少少會讓你感覺到活動度受限,但失去了部分的活動度,也換來了部分的支撐性。
所以,我們應該根據自己的訓練模式,並且在這兩者之中取得平衡。
- 訓練模式需要更大的活動度:如果你的訓練需要大量的活動度,那你就要選擇支撐性比較低,活動度與彈性比較高的運動護膝。
- 訓練模式可以犧牲一點活動度:如果是以力量或是肌肥大為主的健美、健力訓練,你就可以選擇支撐性更高的運動護膝。
2.每次訓練都要佩戴運動護膝嗎?
並非每次訓練都需要佩戴運動護膝,我們要應根據訓練強度和自己的狀況來決定。
如果是執行大重量訓練,建議佩戴護膝提升支撐性;如果訓練強度不高,可以選擇不佩戴。
如果你有習慣性的經常使用護膝,也建議偶爾可以安排「無裝備訓練日」,鍛鍊平常被保護的部分,也避免過度依賴護具。
3.什麼情況下建議更換運動護膝?
運動護膝的保護效果會隨著時間和使用頻率而降低,如果你發現以下幾種情況,就建議要更換護膝:
- 明顯磨損或彈性降低:護膝的材質失去彈性或表面有破損時,就無法提供最好的支撐。
- 護膝鬆垮或滑落:如果護膝無法緊貼膝蓋,說明尺寸或彈性已不適合你,也應該更換。
- 異味或難以清洗:護膝長期接觸汗水,可能會產生異味,如果嘗試清洗後依舊無法去除,應該更換以保持衛生。
- 個人需求變化:如果你的訓練型態或訓練目標改變,也要另外選擇合適的護膝。