【健身護腕推薦】大重量臥推、肩推必備法寶
健身護腕是什麼?
健身護腕是用來支撐手腕的健身護具,在健身房通常被使用在臥推、肩推等等「推」的動作上,偶爾則會被使用在二頭肌、三頭肌訓練。
如果我們在訓練的時候配戴健身護腕,就等於擁有另外的支撐來穩定手腕,進而降低手腕壓力,減少手腕過度彎曲的狀況。
健身護腕的作用
1.保護手腕關節
在進行重量訓練的時候,手腕可能會承受過大的壓力,這樣容易造成關節的過度彎曲或損傷。健身護腕可以有效穩定手腕,減少這些動作帶來的風險。
2.增強訓練表現
因為健身護腕可以穩定你的手腕,所以也會幫你更有效率的輸出力量,進而增加訓練表現。
3.減少疲勞和疼痛
如果你因為工作反覆彎曲或長期訓練,導致手腕疲勞與不適,健身護腕可以提供額外的支撐,讓你更安全的完成訓練。
4.矯正動作姿勢
有些新手訓練的基本動作還不紮實,這時候也可以技巧性的配戴健身護腕來訓練,進而矯正動作,提高訓練效益。
誰適合使用健身護腕?
1.時常進行大重量訓練的人
如果你的訓練通常使用大重量,手腕就會承受比較大的壓力,也容易累積疲勞損傷。
而使用健身護腕可以提供額外的穩定和支撐,在維持訓練品質的前提之下,更安全的完成訓練。
2.進行反覆推拉動作的人
經常進行高強度訓練或多次重複動作的人(如CrossFit、二頭肌、三頭肌),也非常需要健身護腕的輔助,可以藉此穩定手腕,減少因大量重複動作所帶來負荷和壓力。
3.手腕有舊傷的人
手腕如果有舊傷,關節就容易不穩定,所以在訓練時必須特別小心。
使用健身護腕可以減少關節壓迫,避免舊傷影響訓練,避免舊傷復發。
4.需要額外輔助的初學者
對於剛接觸重量訓練的新手來說,動作的姿勢,以及手腕穩定性和力量,可能還沒達到足夠的水平。所以可以技巧性的使用健身護腕,藉此學習正確動作與發力。
健身護腕的選購要點
1.選擇健身護腕材質與硬度
健身護腕的材質會直接影響它的支撐效果,目前市面上最常見的材質是尼龍與彈性纖維。
而質地較堅硬的材質,支撐力道越強,能給予手腕更多的保護與穩定性,但也缺少了靈活性、舒適度。
而質地較柔軟的材質,支撐力道較弱,但舒適程度較高,靈活性也更好。
如果你的訓練有大量的反覆動作(如CrossFit、二頭肌、三頭肌),那應該選擇柔軟一點的健身護腕;如果你的訓練偏向大重量(如健力),應該選擇更堅硬的健身護腕。
2.考慮健身護腕長度
大多數健身護腕為長條扁平狀,纏繞在手腕2-5圈,形成額外的支撐。
而程度較長的護腕,可以繞更多圈數,所以提供更多的支撐性;長度較短的護腕,則是給予手腕更多的活動空間,靈活性較高,不容易妨礙動作。
你一樣要先考慮自己的訓練內容,再來挑選長度合適的健身護腕。
3.考慮魔鬼氈的強度
健身護腕是用魔鬼氈固定的,而魔鬼氈的強度與黏性,也會影響護腕的穩定性與使用壽命。
魔鬼氈的強度高,能提供更好的固定效果,防止護腕位移,使用壽命也較長。
健身護腕推薦
WILDBULL 的健身護腕提供強大的訓練支撐,搭配拇指環設計與耐用的魔鬼氈,能幫助我們在臥推、肩推等訓練上穩定手腕。
這款健身護腕沒有其他花俏的功能,單純提供手腕訓練上的支撐。如果你認為手腕的支撐性不足,或是訓練時很抖,這款絕對可以考慮入手。
外觀的部分,目前有黑白與桃粉兩種顏色,不論男女、身型大小都可以通用。
健友必備健身護腕 | 保護手腕關節、增強運動表現、矯正動作姿勢
健身護腕使用注意事項
1.健身護腕不能丟洗衣機、太陽曝曬
健身護腕跟其他護具一樣,都會跟汗水、空氣、細菌接觸,所以需要定期清洗。
但健身護腕由尼龍、彈性纖維製作而成,不適合使用太強的外力來清洗。
所以如果要清洗健身護腕,應該簡單手洗,然後放在陰涼處晾乾,避免陽光曝曬(才不會失去彈性、材質老化)。
2.健身護腕不能取代醫療行為
雖然護腕能提供一定的支撐和保護,但它不能取代專業的醫療處理。
如果你有手腕傷痛或相關問題,還是應該先尋求醫生或物理治療師的建議。千萬不要覺得使用健身護腕之後不痛了,傷也跟著好了。
3.不可以長時間配戴健身護腕
長時間配戴護腕會限制血液循環,所以你可以在組間休息的時候適度鬆開護腕,或是在輕重量的時候選擇不使用。
4.不要過度依賴健身護腕
健身護腕雖然提供你額外的支撐,但我們的手腕也會因此而失去訓練的機會。所以如何拿捏使用護具的比例,也是我們訓練者的課題之一。
建議你不要每一次訓練都使用護腕,偶爾也要安排無裝備訓練,讓手腕發揮原本的功能。
5.定期更換健身護腕
健身護腕的材質會隨著你使用而逐漸磨損,魔鬼氈的黏性也會減弱,所以健身護腕是一種消耗品。
你應該根據健身護腕的堪用情況定期更換,確保訓練時獲得最好的支撐與輔助。