【助力帶推薦】避免握力不足,提升訓練成效
助力帶是什麼?
助力帶(Lifting Straps)又可以稱為拉力帶、助握帶,是我們在健身房常見的輔助工具,通常用來進行「拉」的訓練,例如引體向上、槓鈴划船等等。
有了助力帶,我們可以釋放握力,更加專注在目標肌群的訓練上。
或是可以讓訓練者不用擔心手滑,方便進行更高強度的訓練。
適合使用助力帶的訓練動作
助力帶適合用於需要大量抓握力量,或是容易導致握力疲勞的訓練動作,例如:
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硬舉
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槓鈴划船
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啞鈴划船
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引體向上
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滑輪下拉
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農夫走路
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槓鈴二頭彎舉
助力帶的種類
目前常見的助力帶,可以分成以下三種。
1.傳統型助力帶
傳統型助力帶通常為「帶狀」,設計簡單,但是必須由防滑、耐用的材質製作。
傳統型助力帶可以承受比較大的重量與強度,而且可以適應各種器材。
不過新手使用傳統型助力帶,需要花一點時間練習,才能掌握纏繞的技巧。
2.複合型助力帶
複合型助力帶通常會配合護腕、護掌的功能,讓助力帶除了可以進行「拉」的訓練之外,也可以用在「推」的訓練。
另外,複合型助力帶也不需要什麼纏繞技巧,只要簡單繞過重量即可,很適合反覆切換重量的訓練方法。
不過複合型助力帶能夠承受的重量相對較低,對於某些器材也不夠貼合(例如較粗的槓鈴)。
3.助力鉤
助力鉤的耐受力非常強,使用上也非常方便,不需要傳統型助力的纏繞步驟,只要簡單扣在器材上,就可以獲得拉力輔助的效果。
因此,助力鉤最適合用在機械式的訓練器材。
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助力帶的選購要點
1.根據訓練內容,考慮助力帶的種類
要選購合適的助力帶,首先要考量自己的訓練內容。
如果你主要是進行大重量訓練,傳統型助力帶能提供更好的穩定性。
如果你會反覆切換重量(機械式器材,或是遞減組、複合組),則建議使用複合式助力帶。
2.確認助力帶的承重限制
接著,你要考慮助力帶的材質與品質,看一下產品的承重限制,建議你挑選超出自己訓練負重的助力帶產品。
3.考量手腕的保護與舒適性
助力帶會將大部分的壓力轉移至手腕,所以你也要注意手腕的保護與舒適度。
建議選擇「手腕有護墊的助力帶」,能減少手腕的不舒服,同時降低受傷風險。
助力帶推薦
1.WILDBULL 防滑助力帶
WILDBULL的防滑助力帶(傳統型)非常適合入門新手以及一般大眾。
這款助力帶的厚度,已經足夠應付大部分人的日常訓練,在帶頭的地方還有防滑顆粒,大幅度提升重量的支撐效果。
而手腕的地方,也有很舒服的防護軟墊,保護我們的手腕,增加訓練成效、延長訓練持久度。
這款助力帶有四種顏色可以選擇,分別是粉色、紅色、黑色、藍色。
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2.WILDBULL 助力鉤
WILDBULL的助力鉤是片狀的,可以讓你省過傳統式助力帶的纏繞,直接快速鉤在器材上面。
如果你的訓練比較多機械式訓練、固定式器材(滑輪下拉、水平划船、史密斯划船等等),那你就很適合使用這款助力鉤。
另外,使用助力鉤之後,壓力會轉移到手腕,所以也很需要手腕的保護。
這款助力鉤在手腕的部分,使用了加厚軟墊,給予手腕足夠的緩衝與包覆。
助力鉤一樣有四種顏色可以選擇:黑色、綠色、粉色、紅色。
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助力帶的使用時機
1.握力不足
在執行如硬舉、划船等較大重量的訓練時,你的握力可能會成為一個阻礙。
明明目標肌群可以舉起這些重量,但雙手的握力卻沒辦法抓穩槓鈴或啞鈴。
所以,如果你想給予目標肌群最好的刺激,就可以戴上助力帶,解放握力,完成該有的訓練量。
(但建議你還是要找時間訓練握力,不要過度依賴助力帶)
2.高強度訓練
在高強度或比較長時間的訓練當中,手掌和前臂的肌肉有可能最先疲勞,影響訓練的續航力。
如果有這種情況,可以從訓練一開始就戴上助力帶,減少握力和前臂的使用,讓訓練時間延長,達到更好的訓練效果。
3.抓不到感受度
對於某些新手來說,如果找不到肌群發力的感覺,很可能是握力不足所造成的影響。
這時候只要戴上助力帶,就可以更好的幫助新手找到目標肌群的發力感。
所以說,助力帶並不只有適合執行大重量訓練的老手,也可以技巧性地用在新手身上。
助力帶其他常見問題
1. 如何正確使用助力帶?
如果你使用的是傳統型助力帶,可以跟著以下步驟來使用:
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將助力帶繞成圓圈,帶狀的端頭穿過環狀的端頭,注意不要扭轉。
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把助力帶套上手腕,助力帶的交叉處大約在手掌中央。如果是右手,帶狀的端頭是右側出去,大約和拇指平行(左手則相反)。
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如果你的四指是從上方抓握重量,帶頭的是從下往上繞
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像摩托車催油門一樣,把助力帶纏緊
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在動作的過程中,四指一樣出力扣住助力帶,提升摩擦力
如果你使用的是助力鉤,可以跟著以下步驟來操作:
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將助力鉤穿上手腕
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拉緊魔鬼氈
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將鉤環扣住器材或重量
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操作動作時,四指一樣要輕輕扣在鉤環上
2. 助力帶跟助力鉤的差別?
助力帶的體積小,攜帶輕便,而且可以為使用者帶來最好的支撐,適合大重量訓練。
助力鉤體積比較大,攜帶較不方便,但很適合多組數、多次數的機械式器材。
3. 新手需要助力帶嗎?
雖然新手使用的訓練重量不會太重,但也可以技巧性的使用助力帶。
例如,如果你在划船、滑輪下拉的動作找不到發力的感受度,就可以試試看戴上助力帶操作動作。
又或者,你的握力真的不足,又很需要訓練目標肌群的時候,也可以使用助力帶。