【健身腰帶選購指南】第一次買腰帶就上手

健身腰帶是什麼?

在健身房訓練的時候,我們常常看到有人繫上腰帶來訓練,這就是我們俗稱的健身腰帶。

這條健身腰帶,並不只是用來保護腰椎而已,更重要的是可以提供核心額外的支撐,讓使用者在訓練的時候,能夠更好發揮四肢的力量。

也就是說,健身腰帶除了是一個很好的訓練「護具」,也是非常重要的「輔具」。既能保護腰椎,也能提升運動表現。

而健身腰帶有大有小、有薄有厚、有寬有窄,也有不同的材質與穿戴設計。究竟該如何選擇一條適合自己的健身腰帶,我也會在接下來一一說明。

健身腰帶的重要性

在重量訓練的領域(健美、健力、肌力與體能等),健身腰帶是一個非常重要的護具與輔具。

有人透過健身腰帶,找到了核心的發力感覺;有人透過健身腰帶,讓自己突破了瓶頸;有人透過健身腰帶,解決了下背疼痛的問題。

然而,關於「要不要使用健身腰帶」這個議題,已經被廣泛的討論。

有人認為使用腰帶會讓身體依賴,進而忘記了自然的發力方法;有人認為腰帶提供了額外的一層保護,可以大大增加安全性與訓練強度,何樂不為。

不管如何,我們不可否認的是,健身腰帶絕對有它存在的價值,而且有太多的訓練高手、職業選手,都是透過腰帶才取得更好的成績的。

所以,不管你對於腰帶的看法為何,或是你的教練和你說了什麼,我都認為你應該親自做功課,深入理解之後,再來判斷是否要使用腰帶。

健身腰帶的種類

健身腰帶大致上可以分為以下三種。

1.尼龍健身腰帶

尼龍健身腰帶輕便、舒適、靈活性高、透氣性好、價格也比較低。但是厚度比較薄,支撐性適中,適合入門新手以及中低強度的訓練者。

▶︎點我看更多介紹 | 新手健身裝備指南 | 尼龍健身腰帶系列

2.雙扣式牛皮健身腰帶

雙扣式牛皮健身腰帶的靈活性與支撐性介於尼龍腰帶與快扣式腰帶之間,擁有類似皮帶的設計,方便穿脫與調整大小。

這類型的健身腰帶,通常在下背的地方會有加寬、加厚的設計,藉此提升支撐力與舒適程度。

此腰帶適合中高強度的訓練者,某些舉重運動員也會使用這種腰帶。

3.快扣式牛皮健身腰帶

快扣式牛皮健身腰帶的材質最厚重,支撐力也最高,能給予核心最大的穩固力量,適合高強度的訓練,例如健力運動。

這類型的腰帶有快扣的設計,可以讓使用者快速的穿脫,但若要調整大小,或是借給別人使用,就需要調整金屬扣的位置,較不方便。

 

支撐性

便利性

適合訓練

尼龍健身腰帶

最好

中低強度、健身新手

雙扣式牛皮健身腰帶

次之

中高強度

快扣式牛皮健身腰帶

最高

次之

高強度、健力運動

 

 

 

 

 

 

 

 

▶︎點我看更多介紹 | 進階健身裝備指南 | 牛皮健身腰帶系列

如何選購健身腰帶?

1.選擇材質與穿戴設計

要選購適合自己的健身腰帶,首先要根據自己的訓練強度、訓練習慣來選擇材質(支撐性)。

你可以做一個初步的篩選,分別是尼龍腰帶與牛皮腰帶:

  • 尼龍腰帶:適合健身新手、中低強度訓練,或是反覆操作的循環訓練

  • 牛皮腰帶:提供更強的腰部支撐,適合舉重、深蹲、硬舉等需要高度支撐的運動。

如果你選擇尼龍腰帶,通常都是魔鬼氈的穿脫設計;如果你選擇牛皮腰帶,就有「雙扣式」與「快扣式」的區分。

  • 雙扣式:就跟一般的皮帶類似,要把插銷插入對應的孔洞來固定。

  • 快扣式:則是預先調整腰圍,在使用時可以快速的收緊、放鬆。

2.檢視腰帶厚度

健身腰帶會根據材質與設計,而有厚度的差異。

基本上,越薄的腰帶越能貼合身體,使用上更加舒適,例如尼龍腰帶。

而越厚重的腰帶比較硬、不好服貼身體,但可以提供更高強度的支撐力,例如牛皮腰帶。

3.選擇合適的尺寸

就像衣服褲子一樣,如果尺寸不對,你用起來絕對會不舒服,甚至會影響訓練表現與安全性。

所以在選購健身腰帶的時候,一定要先測量自己的腰圍尺寸。如果可以的話,直接到門市現場試穿、試戴也不錯!

需要注意的是,腰帶並不是越緊越好,而是要找到最適合自己的緊度,大約是繫上腰帶之後,不刻意收小腹,手指還可以插入腹部與腰帶的空間。

如果在穿戴之後,你感覺腹部被限制而無法擴張,或是呼吸不順暢,代表你的腰帶太緊了。

4款從新手到進階訓練的健身腰帶推薦

1.弧形核心尼龍健身腰帶

這款「弧形核心尼龍健身腰帶」,是使用尼龍的彈性面料製作,主打輕量化,同時保有足夠的支撐性。

在腰帶背部的地方,還有特別的加寬設計,讓下背可以獲得更好的包覆與支撐。

如果你是健身新手,這款腰帶非常適合你當作入門款,可以讓你快速適應使用腰帶的訓練模式與感覺。

2.靈活款尼龍健身腰帶

這款「靈活款尼龍健身腰帶」,比起前一款更加的「輕量化」。雖然沒有了下背部的加寬設計,但大幅縮小了腰帶的體積。

把腰帶折疊一下,就可以很輕鬆的放入健身包包,完全不佔空間!

而你也不用擔心腰帶經過折疊會磨損,因為材質是尼龍,所以正常的摺疊與外部壓力,並不會影響腰帶的功能與安全性。

如果你不想要每次上健身房,都帶著醒目的厚重腰帶,WILDBULL的這款靈活款健身腰帶就非常值得考慮!

3.雙扣式牛皮健身腰帶

雙扣式牛皮健身腰帶,就適合訓練強度高一點的人。

使用絨面皮革、碳纖維襯墊、雙爪皮帶扣環,讓腰帶能給予核心強大的支撐性。

而我自己在訓練的時候,也是最喜歡使用這一條腰帶。因為體積不會太大、方便攜帶,同時又能應付我的深蹲、硬舉訓練,私心推薦!

4.快扣式牛皮健身腰帶

最後一款「快扣式牛皮健身腰帶」,就適合更加專業,訓練強度更高的人。

在腰帶的厚度、寬度,以及結構設計上,這款腰帶都可以應付高強度的訓練,大部分的健力選手也都是使用這種腰帶。

使用WILDBULL的這款快扣腰帶來訓練,可以在訓練的時候快速收緊與放鬆。

例如,當我使用大重量深蹲3下,我基本上是氣喘吁吁的,沒有什麼額外的力氣拆卸腰帶,但是有了快扣的設計,我只要用手輕輕撥一下,腰帶就鬆開了,真的是超級方便的設計!

不過,快扣式牛皮健身腰帶有個小缺點,就是體積大了些,每次都塞不進我的訓練包,必須拿在手上。

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健身腰帶常見問題

1.什麼時候需要使用健身腰帶?

關於什麼時候要使用健身腰帶,並沒有一個確切的答案,這要根據每個人的訓練習慣與情況而有所不同。

一個比較簡單的判斷方法,就是如果今天的訓練對你來說強度比較高,那你就可以考慮使用。

但如果你今天是做有氧,或是相對簡單的輕度訓練,那就可以從你的健身包中移除腰帶,讓你少帶一項裝備。

另外提醒,如果你已經確定今天的訓練是所謂的「腰帶日」,那你應該從熱身就開始使用腰帶,而不是等重量加上去的時候才中途配戴腰帶。

2.如何使用健身腰帶?

健身腰帶的正確使用方式,是將腰帶繫在肋骨下方和髖骨上方之間,大概是腰部最細的地方,而腰帶應該緊貼身體,但不會影響呼吸。

當你要使用時,先深呼吸一口氣,類似收小腹的動作,然後拉緊腰帶。在進行重負荷訓練前,應先檢查腰帶是否有固定好。

關於健身腰帶的使用,我也寫了另一篇詳細的文章,可以看這篇【健身腰帶使用指南】教你正確的使用腰帶來閱讀更多。

3.哪裡有健身腰帶實體店面?

健身腰帶可以在許多運動用品店找到。或是一些有廠商合作的健身房與俱樂部。

如果你對於我上述介紹的WILDBULL健身腰帶有興趣,也可以直接前往以下合作門市試穿、試用,不需預約。

  • 大有運動汐止店:新北市汐止區福德二路219號4樓

  • 大有運動中壢店:桃園市平鎮區民族路233號

  • 大有運動大里店:台中市大里區中興路二段666號

  • 大有運動前鎮店:高雄市前鎮區瑞北路46號

4.有女生專用的健身腰帶嗎?

你可能會看到市面上有些標榜女性專用的健身腰帶,這些腰帶可能是縮小了腰帶的寬度與長度,更符合女生的身形與腰圍。

不過,其實腰帶基本上是男女通用的,女生不一定要特別去買女生專用腰帶。

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5.誰不適合使用健身腰帶?

雖然健身腰帶可以幫助訓練者鞏固核心並且更好的發力,但並不代表所有人都應該使用健身腰帶。

如果你才剛開始學健身,基本的動作品質以及訓練觀念都還沒建立,那這時候應該先避免使用,學習完正確的核心發力之後再來嘗試腰帶。

另外,如果你有腹部或是肋骨疼痛,在使用之前也應該先諮詢專業醫生。

結語

有一條適合自己的健身腰帶,不僅僅能夠提高訓練的安全性,也能提高訓練表現,藉此增加訓練效果。

希望這篇文章能幫你找到一條適合自己的健身腰帶,讓你的健身旅程更加順利。

更多推薦閱讀 | 【健身腰帶使用指南】教你正確的使用腰帶

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